22 sept. 2012

Los beneficios cerebrales del ejercicio físico



Todos sabemos que el ejercicio físico es muy beneficioso para la salud y nuestro cuerpo, fortalece nuestros huesos y musculatura, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, nos mantiene en un peso saludable y alarga la esperanza de vida. ¿Pero que ocurre en nuestro sistema nervioso y el cerebro así como en nuestra salud psicológica? ¿Conoces las ventajas de realizar ejercicio físico a largo plazo a nivel neuropsicológico? A continuación te lo mostramos con todo detalle:

16 sept. 2012

Test de pesimismo



Las personas estamos más o menos predispuestas ha pensar y expresarnos de manera optimista o pesimista. Mediante esta escala se pretende valorar en que medida las personas están más o menos predispuestas a valorar la vida como llena de posibilidades para mejorar, crecer y disfrutar, o por el contrario, tender a valorar la vida como un camino donde los obstáculos y las dificultades predominan y nos generan frustración y tristeza constantemente.


12 sept. 2012

¿Qué es el pesimismo?



El pesimismo es un estado de ánimo o forma de ver la vida en la cual se tiene la creencia de que todo o casi todo va acabar saliendo mal, que nos sucederán cosas que no deseamos y que por mucho que lo intentemos vamos a fracasar, es decir, que todos los eventos y sucesos de nuestro alrededor no van a resultar de nuestro agrado. Tal vez esta forma de ver la vida resulta ser la tuya, pero quizás insistas en que es así como funcionan las cosas, que la suerte no esta de tu mano que no sabes porque todo acaba volviéndose en tu contra y que no tienes ningún control en tu vida para que vaya bien.

30 ago. 2012

Cómo crear una planificación para el estudio



Desde mi perspectiva de ver el estudio y el objetivo de conseguir aprobar un examen (yo particularmente siempre lucho por conseguir como mínimo un 7 sobre 10 aunque a veces, pocas, no llego ni al aprobado) creo que es necesario y bastante útil llevar a cabo un seguimiento de lo que estamos haciendo con la materia a estudiar de cara el examen. Un seguimiento es ni más ni menos que revisar cada cierto tiempo como va la tarea o actividad en cuestión, analizar si está avanzando el plan según lo previsto, si hay demasiado aún por hacer según el tiempo que queda o si todo va sobre ruedas.

25 ago. 2012

Claves para crear una amistad plena y duradera



Seguramente te hayas dado cuenta de que hacer amistades no es muy difícil, con ser simpático, abierto y compartir unos pocos intereses y gustos ya se puede iniciar una simple amistad. Pero... ¿y si queremos crear una amistad plena y duradera? ¿Crear una amistad de mucha confianza, conocerse como casi hermanos de sangre o categorizarlo como uno de los mejores amigos? Para llegar a esa fase habrá que esperar mucho más tiempo y comprometerse un poco más en la amistad para poder transformar una simple amistad superficial en una amistad de plena confianza.

18 ago. 2012

8 consejos prácticos para mejorar la autoestima


Si estás interesado en mejorar tu nivel de autoestima puedes poner en práctica los siguientes consejos. Obviamente no funcionará nada de lo que hay aquí expuesto si no lo pones en práctica durante al menos 20 días. Puede ser que al principio parezca complicado o aburrido o que incluso llegues a pensar que es absurdo pero te aseguro que si confías en que tu autoestima va a mejorar y pones en práctica estos consejos durante los siguientes días verás como notas unos pequeños cambios de mejoría con tu estado de ánimo en general y tu autoestima. Y a largo plazo todo habrá mejorado ya a grandes rasgos. Los consejos o elementos que puedes modificar para mejorar tu autoestima son los siguientes.

6 ago. 2012

Cómo afrontar la muerte de un ser querido (el duelo)


Todos sabemos lo duro y doloroso que puede llegar a ser perder a un ser querido, algunas personas pueden llegar a sentirse muy decaídos anímicamente por no haber pasado más tiempo con esa persona, por haber tenido discusiones o enfrentamientos sin importancia o no haber expresado sus más sinceros sentimientos a esa persona como mostrarle que era un buen amigo/a, padre/madre o persona. Con tal de poder afrontar la muerte de un ser querido y pasar la fase de duelo consideramos que es necesario explicar en un primer momento en que consiste el duelo, sus reacciones más habituales y una serie de recomendaciones o consejos para poder sobrellevar la pérdida de la manera más equilibrada posible.

5 ago. 2012

Cómo conseguir ser más ordenado y organizado en tu vida



A veces tengo mis propias cosas en desorden... Apuntes, libros, cuadernos, resúmenes escampados por mi escritorio, camisetas arrugadas en la cama, cables de móviles y USB por ahí tirados, minitorres de libros y hojas amontonadas, y todo esto puede parecer cómodo si no quieres "perder el tiempo" ordenando y organizando tu habitación. ¿Pero que ocurre cuando tienes que buscar algo importante y de manera urgente?

1 ago. 2012

Cómo crear un ambiente adecuado para el estudio




El objetivo de este artículo es ofrecer unas recomendaciones que orienten sobre Cómo estudiar con eficacia. Va dirigida a los estudiantes, tanto de enseñanza secundaria como de enseñanza universitaria, que desean adquirir hábitos de estudio correctos.

28 jul. 2012

Herramientas y recursos útiles de Internet




Este artículo es más bien personal ya que las recomendaciones que voy a proporcionar se basan principalmente en mis gustos e intereses y quería compartir con los lectores una serie de páginas, herramientas online y blogs que son bastante útiles e interesantes según mi criterio.

20 jul. 2012

Recursos online para dejar de fumar



Este artículo lo he elaborado especialmente para los fumadores y aquellos que tengan especial interés en abandonar el tabaquismo de sus vidas. Si andáis un poco perdidos en el tema de todo lo relacionado en cómo dejar de fumar a continuación os aporto una gran variedad de webs y libros sobre cómo dejar de fumar, que hacer para llevarlo a cabo con efectividad, que consecuencias conlleva el tabaco a largo plazo, como aguantar los primeros días sin fumar y muchísima información de gran contenido y calidad que os serán de gran ayuda.

15 jul. 2012

Factores que influyen a la hora de conciliar el sueño


Anteriormente hablaba en mi blog de "cómo establecer el hábito de madrugar", a continuación pasaré a describir algunos factores que influyen a la hora de conciliar el sueño y que son importantes si tu problema es que tienes dificultades para dormir o insomnio. Seguramente al controlar estas variables podrás mejorar tu calidad de sueño pero si los problemas continúan persistiendo creo que deberías acudir a un especialista como un psicólogo o neurólogo. Puede darse el caso que una depresión, el estrés, la ansiedad o un desajuste en el nivel de neurotransmisores del sistema nervioso estén alterando la inducción del sueño.

10 jul. 2012

Cómo establecer el hábito de madrugar



Lo primero que cabe decir es que para establecer un hábito se necesitan alrededor de 30 días para que quede bien instaurado. Los primeros días será molesto o duro de llevar a cabo pero después de unos 5 ó 10 días empezarás a comprobar que ya se va instaurando y cada día que pasa es más fácil de llevarlo a cabo como si lo realizarán de un modo completamente automático. En este caso podrías instaurar el hábito de levantarte todos los días a las 8 de la mañana. Yo ahora que estoy en época de verano y estoy en época de vacaciones estoy con mi hábito de acostarme a las 2 de la noche y levantarme a las 10 de la mañana y la verdad es que me va muy bien, suele entrarme el sueño a esa hora y a las 10 ya me suena el despertador y a veces incluso mi cuerpo se despierta poco antes de la hora porque tiene el hábito de ponerse en marcha en ese momento. Bien como te será costoso al principio de establecer el hábito de madrugar te voy a proporcionar unos consejos que si los llevas a cabo seguramente consigas instaurarlo definitivamente.

4 jul. 2012

Cómo aprovechar el tiempo en salas de espera


Hace unos días, fui al hospital para hacerme unas pruebas médicas. Llegué antes de la hora prevista de la cita con el médico, entonces vi que aún me quedaba algo más de 15 min por permanecer en espera, pero como siempre me gusta aprovechar el tiempo empecé a anotar títulos e ideas en mi teléfono móvil para escribir en futuros artículos para publicarlos en mi blog. También me puse a pensar en la cantidad de tiempo que malgastan las personal en general y me da a entender que todos podríamos ser muchísimo más productivos y eficientes si aprovecháramos todos nuestros recursos tan valiosos como lo es el tiempo.

2 jul. 2012

¿Conoces tu nivel de autoestima?



¿Alguna vez te has sentido muy a gusto contigo mismo o con gran confianza para afrontar retos? ¿Por contra, en otros momentos, has notado que no podrías con algo, que ya no eres el mismo de siempre y que no puedes dar el cien por cien de ti? ¿Has tenido momentos de depresión y otros de extremo entusiasmo y alegría? Puede ser que tu autoestima oscile según los factores externos o internos, que sea un como una montaña rusa que sube y baja según las condiciones en las que se desarrolla tu entorno, o que siempre tienda a estar a a niveles muy bajos o por contra tienda a ser muy buena y tener muy pocos descensos.


28 jun. 2012

Cómo tomar una buena elección



¿Alguna vez te has preguntado cuál es la mejor forma de tomar una decisión o qué influye en tomar una buena decisión? Muchas veces tomamos decisiones sin ser conscientes de que la estamos tomando de forma irracional y que no nos beneficiará en el futuro. Por ello es necesario conocer los pasos y elementos a evitar para optar a escoger la mejor opción.

Primeros pasos para llegar a ser extrovertido


En el artículo anterior sobre timidez hablábamos de que era la timidez en sí y como averiguar si somos tímidos o no. A continuación, una vez que hemos detectado que somos personas tímidas después de haber reconocido nuestra timidez, hay que empezar a trabajar para adquirir una personalidad más extrovertida, una interacción social más abierta, una predisposición a conocer gente nueva y relacionarnos con mayor fluidez y de manera natural. Para esto he diseñado una especie de entrenamiento o serie de ejercicios que van incrementando el nivel a medida que se avanza. Esta especie de entrenamiento no lo ha diseñado nadie en especial ni ningún psicólogo especialista en el campo de la timidez pero creo sinceramente que podrá servirte de gran ayuda, porque para conseguir cualquier resultado (en este caso perder la timidez y ser una persona más extrovertida) hay que empezar desde 0 y dar una serie de pequeños pasos o acciones. Cada nivel se realizará en una semana, de lunes a domingo, y una vez consideres que has completado los requisitos del nivel el próximo lunes iniciaras el siguiente nivel.

16 jun. 2012

Fusión de Introversión y Extroversión



Seguramente conozcas dos tipos personalidades en cuanto a relaciones sociales, los introvertidos y los extrovertidos de los cuales tu te decantarás por uno. Yo creo que la personalidad idónea sería una combinación de los aspectos más positivos de cada tipo, pero para ello será necesario identificar como son cada tipo y a continuación seleccionar esos caracteres más relevantes y beneficiosos para el desarrollo personal de cada individuo.

12 jun. 2012

Cómo dejar de fumar: el método de la reducción progresiva


¿No sabes por dónde empezar? ¿Cómo se deja de fumar? Te estarás preguntando ahora mismo cuál es la fórmula para dejar de fumar, que pasos a seguir para dejarlo de manera definitiva sin recaídas y de manera efectiva, pues bien, yo te voy a dar una simple estrategia para ayudarte, no sé si es la más eficaz o efectiva pero estoy seguro que su porcentaje de éxito en todos aquellos fumadores que lo prueben será alto. Ten en cuenta que tendrás que pasar por la fase del famoso "mono" o síndrome de abstinencia (conjunto de reacciones físicas o corporales que ocurren cuando una persona con adicción a una sustancia deja de consumirla) y una vez superado esa fase de dependencia física quedará aún por superar la dependencia psicológica que puede ser que dure hasta un mes. Bueno solo tienes que tener aguante, voluntad, confianza en ti mismo, optimismo y certeza de que lo vas a conseguir sí o sí. A continuación te expongo el método

2 jun. 2012

Declárale hoy la guerra al tabaco


¿Alguna vez te has preguntado por qué empezaste a fumar? ¿Por qué demonios todos los días te pones a encender un cigarrillo? ¿Te has preguntado quién domina a quién? ¿Es el tabaco quien te controla o tu tienes el control sobre los cigarros que te fumas al día? Seguramente seas una persona promedio que haga las cosas por hacer sin ser consciente de que hace o deja de hacer.


27 may. 2012

¿Por qué es importante utilizar una agenda diaria?


      
Yo hace un par de meses empecé a utilizar un sistema para agendar mi vida y desde entonces soy mucho más eficiente a la hora de estructurar mi vida y clasificar las tareas a realizar en sus días correspondientes. Antes se me olvidaba hacer recados, hacer la típica llamada al dentista para acordar una cita o preguntar sobre un producto en reparación en alguna tienda, enviar un email o mensaje... Desde que escribo todo lo que tengo que hacer en el futuro (ya sea para mañana o dentro de unos meses) me da la seguridad de que lo acabaré haciendo y no se postergará la tarea.


24 may. 2012

Técnicas de estudio (I)


                           
Escribo este artículo porque seguramente muchos de vosotros si soy estudiantes o estáis realizando algún curso en el que debáis examinaros os vendrá bien conocer como sacar partido a todo lo que está a vuestro alcanze para tener un mayor nivel de productividad y rendimiento a la hora de estudiar y desperdiciar la mínima cantidad de tiempo. Cómo la cantidad de recomendaciones (pueden ser válidas para la mayoría de la gente pero a lo mejor no se adaptan a los gustos o hábitos de todos) son infinitas voy a poner unas cuantas de momento y más adelante seguiré publicando más a medida que voy redactando más artículos.


21 may. 2012

¿Qué es la timidez? (I)


Bien, para saber si tenemos o no timidez primero deberemos definir el concepto de timidez y luego continuar y trabajar en ello. 
La timidez es una sensación de incomodidad que experimenta la persona cuando se trata de interactuar con otras personas o encontrarse en situaciones sociales en las que predomina el contacto interpersonal. Esto a primera vista puede ser normal, no todo el mundo está cómo cuando entra a una fiesta con gente que desconoce pero la mayoría de las personas al poco rato se habituan y ya no están incómodos o nerviosos.

Por otro lado otra parte de las personas no llegan por completo a habituarse a esa nueva situación y se sienten nerviosos todo el rato, alterados y nada cómodos, empiezan a sentir ansiedad. Digamos que tienen un cierto miedo a la interacción social y todo lo que engloba a ello, y esto por consecuencia le produce ciertas sensaciones o síntomas. Los tímidos seguramente se sientan mal a tener que hacer una exposición oral ante su clase de universidad, en el trabajo, formar parte de un grupo e interactuar... Esto les hace sentirse tristes por no poder ser como las personas que se desenvuelven bien en las interacciones sociales, sufren de ansiedad social o miedo...